![睡前這樣轉圈讓脊椎回正,促進女性荷爾蒙分泌 睡前這樣轉圈讓脊椎回正,促進女性荷爾蒙分泌](https://farm3.staticflickr.com/2917/33053285041_8c24012aa7_b.jpg)
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搖晃身體放鬆脊椎關節 還可改善婦女病
日本健康專欄作家崎田美娜表示,睡不著的夜晚可以做這個動作,伴隨著喜歡的音樂,緩緩地搖晃身體,具有放鬆以及改善失眠的作用。
以自身為軸心,一邊搖晃一邊感受周遭的空氣和自身融為一體,還可以柔軟一天下來變得僵硬的脊椎、腰部以及脖頸。日本瑜珈教室Yogatha指出,這個姿勢可以柔軟下半身的關節,讓脊椎回正,促進女性荷爾蒙分泌,改善女性特有的婦女病。搖晃過程中還可讓積聚頭部的血液往下流,提高睡眠品質。
助眠瑜珈這樣做
STEP1.雙手的食指和中指,扣住大拇趾。
![握腳趾轉圈的助眠瑜珈,促進女性荷爾蒙分泌](https://c2.staticflickr.com/4/3810/32248182773_f49b117d91.jpg)
STEP2.雙腳腳底相貼,雙手保持扣著大拇趾,放鬆脊椎、上半身完全放鬆,將身體緩緩轉圈,動作越大越好,轉圈20~30次。
![握腳趾轉圈的助眠瑜珈,促進女性荷爾蒙分泌](https://c1.staticflickr.com/3/2316/32248182713_11dc18f1c6.jpg)
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