![腰痛兇手竟然是大腿!左右各10次鬆開大腿僵硬改善腰痛 腰痛兇手竟然是大腿!左右各10次鬆開大腿僵硬改善腰痛](https://farm8.img.edh.tw/7820/47276996231_9e3b0bd6d2_b.jpg)
大腿肌肉僵硬恐造成腰痛,1動作簡單自我檢測
日本德島大學醫院整形外科教授西良浩一表示,大約有15%的腰痛問題出在神經、骨骼,但仍有85%腰痛原因難以確認,而其中有一部分是大腿造成的。當大腿肌肉僵硬,肌肉失去彈性、難以伸展,和大腿肌肉相連的骨盆會被向前拉扯而傾斜,連帶造成腰部骨骼也向前傾倒、負擔增加,久而久之就容易引發腰痛。
日本知名運動訓練專家清水忍也認為,大腿肌肉僵硬容易造成骨盆前傾,使身體也向前方傾倒,此時為了擺正姿勢,我們會無意識地使讓腰部後彎,久了容易讓腰背部的豎脊肌過度緊張,可能會漸漸發展為腰痛問題。
在伸展前可以先簡單測試,自己的腰痛是否為腿僵硬引起:
趴在地上,試圖用右腳的後腳跟向上碰自己的臀部,隨後再換以左腳同樣方式進行。
![趴在地上用腳跟踢向臀部簡單測試是否有大腿肌肉僵硬問題](https://c1.img.edh.tw/5/4846/32479114098_92807a8339_z.jpg)
如果難以碰到,腰痛就可能與大腿僵硬有關,即使現在感覺正常,未來也可能會因此引發腰痛。
這樣輕輕伸展大腿,幫助預防改善腰痛
橫躺,用左手輔助讓左腳跟靠向臀部,大腿再出力往身體後方輕輕、慢慢地伸展,再換邊以同樣方式進行,左右各10次為一回,一天練習3回即可改善大腿僵硬。
![側躺手拉腳踝伸展大腿前側改善腰痛](https://c2.img.edh.tw/8/7877/46292084225_e02d50bfca_z.jpg)
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