![一次5秒蹲踞姿勢,矯正骨盆、子宮卵巢變年輕 一次5秒蹲踞姿勢,矯正骨盆、子宮卵巢變年輕](https://farm8.staticflickr.com/7342/27976465636_f4f112351b_b.jpg)
「蹲踞」是日本的相撲和劍道比賽中,對戰前的準備姿勢,以蹲姿挺直背脊,維持數秒鐘的時間。而這個姿勢,其實對女性有許多好處,因此現今成為十分熱門的居家運動。
矯正骨盤
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示,骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接,當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲,同時臀部與腹部的肌肉也會變硬,不僅腰部容易疲累、容易疼痛,放著不管,甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋,還會影響到下半身的血液循環,造成肥胖!
透過每天進行蹲踞,可讓骨盤重回原先位置,預防脂肪囤積,並促進血液循環,有助於活化子宮和卵巢機能。
鍛鍊髖關節周圍
日常生活裡行走坐臥之中,鮮少有使用到大腿肌肉的時機,不太會有蹲低的姿勢,因此造成了髖關節周圍的肌肉萎縮,連帶的會影響到骨盤以及膝關節,容易造成疼痛問題外,也會影響下半身的血液循環。
消除疼痛
薦髂關節如果僵硬的話,就會導致腰痛,蹲踞能夠正確地使用這個關節,此外,骨盤的歪斜改善了,身體的肌肉使用方式也會恢復正常,能夠消除肩頸痛。
《蹲踞姿勢這樣做》
![蹲踞姿勢](https://c2.staticflickr.com/8/7500/27620028482_9e58b0aa32.jpg)
將重心放在骨盤上,髖關節和膝蓋打開,膝蓋與腳尖朝同個方向,上半身保持挺直,肩膀放鬆。首先維持這個姿勢5秒鐘,最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力,習慣之前可靠著牆壁進行。早、中、晚各進行5秒鐘,一天三回就具有效果。
文章出處:https://goo.gl/mhdC8k
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